Mengatasi Rasa Takut Dan Cemas – ) di Singapura. Sebagai seorang profesional HR, saya mulai mencari cara untuk membantu rekan-rekan saya tetap bersikap positif di masa-masa sulit seperti saat ini. Saya juga menemukan artikel oleh
Topik ini sangat penting saat ini. Ketika COVID-19 terus mendominasi berita utama, banyak dari kita menghadapi perubahan tidak biasa yang belum pernah kita alami sebelumnya. Bagi sebagian atau sebagian besar orang, perasaan depresi seringkali muncul secara tiba-tiba, begitu pula dengan perasaan cemas, takut, marah, panik, tidak yakin, dan lain-lain.
Mengatasi Rasa Takut Dan Cemas
Karena COVID-19 tidak bisa diberantas dalam waktu singkat, kita harus belajar mengelola perasaan ini. Berikut 9 tips dari artikel CCL yang mungkin bisa membantu Anda:
Apa Itu Anxiety? Ketahui Gejala, Jenis, Cara Mengatasi, Dan Perawatannya
Langkah pertama dalam mengelola perasaan depresi adalah mengenali dan mengakui perasaan tersebut. Sejujurnya saya mendekatinya dengan bertanya pada diri sendiri, “Mengapa saya merasa cemas saat ini?”, “Apa yang membuat saya cemas?”, dll.
Saya yakin banyak dari kita yang sering berasumsi. Misalnya, berapa banyak dari kita yang beranggapan bahwa orang yang tiba-tiba batuk mengidap COVID-19? Namun perlu diingat bahwa hipotesis bukanlah kesimpulan. Sebaliknya, ingatkan diri Anda untuk mempertanyakan pemikiran seperti itu dengan melihatnya dari sudut yang berbeda dan mempertimbangkan bukti yang ada.
Sulit bagi sebagian orang untuk tetap bersikap positif dan belajar dari peristiwa yang terjadi. Mereka akan mengatakan bahwa mereka tidak mampu “melihat sisi positif kehidupan”. Misalnya, saya menerima pesan dari beberapa teman yang mengungkapkan betapa mereka menderita karena harus tinggal di rumah dan tidak bisa keluar. Sebagai tanggapan, saya mengatakan bahwa mereka lebih aman di rumah dan mungkin ini adalah waktu terbaik untuk melakukan segala sesuatu yang belum sempat mereka lakukan sejauh ini.
Pepatah berikut ini sangat berguna dalam situasi seperti ini: “Ketika pikiran negatif memasuki pikiran Anda, pikirkan tiga hal positif. Latih otak Anda untuk berpikir sebaliknya.”
Mengatasi Fobia Sosial
, Stephen Covey mengatakan orang proaktif menginvestasikan waktu dan energi pada hal-hal yang dapat mereka kendalikan. Jadi, daripada marah dan menyalahkan hal-hal di luar kendali kita, kenapa kita tidak mengalihkan perhatian kita pada sesuatu yang BISA kita kendalikan?
Misalnya, daripada mengkhawatirkan berapa banyak orang dan siapa yang akan tertular COVID-19 dan bertanya-tanya apa yang akan dilakukan pemerintah selanjutnya, cobalah fokus pada tindakan yang dapat Anda kendalikan seperti tetap di rumah dengan aman, mencuci tangan, memakai masker saat keluar rumah. . , dan penerapan pembatasan kegiatan sosial.
“Kamu tidak akan bisa menenangkan badai… jadi tidak perlu mencoba. Yang bisa Anda lakukan adalah menenangkan diri. Badai Pasti Berlalu.”
Saat Anda mulai memikirkan pikiran-pikiran yang mengganggu, fokuslah pada pernapasan Anda. Orang sering kali “terkesiap” saat merasa cemas. Sekarang fokuslah dengan hati-hati untuk memperpanjang pernafasan: tarik napas selama empat hitungan dan buang napas selama enam hitungan. Carilah cara agar Anda bisa menerima keadaan saat ini dan perhatikan apa yang Anda rasakan melalui panca indera Anda. Pikirkan pikiran-pikiran yang menenangkan dan memberdayakan, seperti “Saya baik-baik saja sekarang” dan “Saya bisa mengatasinya”.
Rsab Harapan Kita
Jika ada sesuatu yang sangat Anda hargai, carilah cara kreatif untuk menyampaikan nilai tersebut dalam perilaku. Misalnya, saya sangat khawatir dengan keluarga saya, jadi saya melakukan panggilan video WhatsApp dengan bibi saya untuk mengetahui kabarnya dan apakah dia memerlukan bantuan. Ibu saya mengatakan kepada saya bahwa dia selalu menelepon kerabat jauh kami setidaknya sekali seminggu untuk menanyakan kabar mereka. Dia berusia 95 tahun dan tinggal sendirian.
Penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur berkaitan dengan berbagai hal positif, seperti kebahagiaan yang lebih besar. Menulis di diary setiap hari sudah menjadi rutinitas bagiku, dan di dalamnya aku menuliskan hal-hal yang membuatku bersyukur. Perusahaan juga menyediakan platform untuk memberikan penghargaan kepada karyawan sehingga saya dapat menulis dan membagikan catatan penghargaan kepada rekan kerja.
Secara khusus, saya sangat menyukai kutipan dari Internet yang mengatakan: “Bukan kebahagiaan yang membuat kita bersyukur, tapi rasa syukur yang membuat kita bahagia.”
Banyak dari kita yang merindukan interaksi tatap muka dengan rekan kerja. Inilah saatnya kita perlu kreatif dalam berkomunikasi dengan rekan kerja, keluarga, dan sahabat. Untuk pekerjaan saya sekarang menggunakan Skype for Business atau WhatsApp. Di luar pekerjaan saya menggunakan Zoom untuk berkomunikasi.
Merasa Cemas Saat Pandemi Itu Wajar, Begini Cara Mengatasinya
Yang diterapkan secara ketat di banyak tempat, semakin sulit bagi kami untuk mencari tempat berlatih. Namun, masih ada cara untuk melanjutkan aktivitas fisik sehari-hari saya.
Bagi yang harus berdiam diri di rumah, peregangan otot selama 5-10 menit bisa sangat meningkatkan produktivitas dan kreativitas. Saat ini juga banyak tersedia video online yang dapat membantu kita berolahraga di rumah.
Tip Menarik: Apa jadinya jika Anda memutar lagu favorit untuk mengiringi peregangan otot hingga selesai? Rekomendasi saya? “Saya Suka Memindahkannya” dari film animasi
Harapan saya, jika tidak semuanya, beberapa tips di atas dapat bermanfaat bagi Anda. Saya menutup artikel ini dengan kutipan:
Bagaimana Cara Menghadapi Perasaan Cemas Atau Takut Saat Mengikuti Seleksi Beasiswa?
“Kecemasan muncul ketika Anda merasa harus melakukan semuanya sekaligus. Menghirup. Kamu kuat. kamu bisa Ambillah hari demi hari, hari demi hari.”
Desmond adalah Kepala Manajemen Bakat Sumber Daya Manusia, GAR. Beliau telah bekerja di perusahaan tersebut selama hampir sembilan tahun dan mengelola pembelajaran dan pengembangan, manajemen bakat, manajemen kinerja, keterlibatan karyawan, dan pengembangan organisasi. Desmond telah menjadi profesional HR selama 18 tahun dan sangat tertarik dengan pelatihan dan pengembangan pribadi.
Biofuel (6) Komunitas (54) Lingkungan (104) Pangan & Kesehatan (44) Oleokimia (15) Manusia (82) Penelitian dan Pengembangan & Teknologi (27) Petani Kecil (34) Rantai Pasokan (92) Pemimpin Pemikiran (14)
Bagaimana minyak sawit ditanam 14 Mei Cara kerjanya – Penyulingan minyak sawit 16 Juli Biofuel: sumber energi alternatif 7 Juli Hampir semua orang sering mengalami perasaan cemas. Kecemasan pada dasarnya bukanlah suatu kelainan. Kecemasan ini adalah tanda peringatan. Ini memperingatkan bahaya yang akan terjadi, sehingga dalam banyak kasus justru mampu meningkatkan perhatian dan mempersiapkan tubuh untuk bertindak mengatasi ancaman tersebut. Kecemasan merupakan hal yang wajar terjadi pada setiap individu, reaksi umum terhadap stres terkadang disertai dengan munculnya rasa cemas. Secara umum dikatakan kecemasan menyimpang apabila perasaan cemas atau takut yang dirasakan tidak proporsional atau berlebihan, sehingga individu tidak mampu meredam (menekan) perasaan cemas tersebut, sedangkan sebagian besar orang akan mampu mengelolanya tanpa; kesulitan yang serius. Gangguan kecemasan dan panik biasanya sulit dikendalikan dan dapat mengganggu aktivitas. Selain itu, kelainan ini juga umumnya muncul dalam jangka waktu yang lama. Tanda-tanda umum gangguan kecemasan termasuk perasaan gugup dan tidak berdaya, peningkatan detak jantung, berkeringat, gemetar, dan hiperventilasi atau pernapasan yang sangat cepat. Cara mengatasi gangguan kecemasan yang umum dialami: Kenali pemicu kecemasan Santai. Makanlah makanan yang bergizi dan seimbang. Mensosialisasikan hal ini belum tentu terjadi. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dalam bahaya. Jika Anda merasa memerlukan bantuan untuk mengatasi gangguan kecemasan, segera konsultasikan ke dokter.
9 Tips Mengatasi Rasa Takut Ke Dokter Gigi Dengan Tepat
Perasaan cemas seringkali dialami oleh hampir semua orang. Kecemasan pada dasarnya bukanlah suatu kelainan. Kecemasan ini adalah tanda peringatan. Ini memperingatkan bahaya yang akan terjadi, sehingga dalam banyak kasus justru mampu meningkatkan perhatian dan mempersiapkan tubuh untuk bertindak mengatasi ancaman tersebut.
Kecemasan merupakan hal yang wajar terjadi pada setiap individu, reaksi umum terhadap stres terkadang disertai dengan munculnya rasa cemas. Secara umum dikatakan kecemasan menyimpang apabila perasaan cemas atau takut yang dirasakan tidak proporsional atau berlebihan, sehingga individu tidak mampu meredam (menekan) perasaan cemas tersebut, sedangkan sebagian besar orang akan mampu mengelolanya tanpa; kesulitan yang serius.
Gangguan kecemasan dan panik biasanya sulit dikendalikan dan dapat mengganggu aktivitas. Selain itu, kelainan ini juga umumnya muncul dalam jangka waktu yang lama. Tanda-tanda umum gangguan kecemasan termasuk perasaan gugup dan tidak berdaya, peningkatan detak jantung, berkeringat, gemetar, dan hiperventilasi atau pernapasan yang sangat cepat.
Cara menghilangkan gangguan kecemasan yang pertama adalah dengan mengenali pemicunya. Mulailah belajar tentang situasi atau tindakan yang dapat menyebabkan Anda stres dan meningkatkan kecemasan. Anda dapat menghindarinya atau mempraktikkan strategi untuk menghadapinya. Anda mungkin perlu membicarakan hal ini dengan seorang profesional.
Kesehatan Mental Di Tengah Ketidakpastian: Tips Mengelola Stres Dan Kecemasan
Cobalah untuk berlatih meditasi atau yoga secara teratur. Tak hanya mengurangi rasa cemas, teknik ini juga bisa menjaga kesehatan dan kebugaran. Penelitian yang dilakukan oleh Johns Hopkins Medicine menyatakan bahwa meditasi 30 menit per hari dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Gangguan kecemasan bukanlah suatu halangan dalam melakukan berbagai hal. Anda juga perlu mengembangkan rutinitas positif yang membuat tubuh Anda tetap aktif. Ini bisa menjadi cara untuk tidak khawatir. Cobalah untuk berolahraga secara teratur. Aktivitas ini tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga dapat menjadi salah satu cara mengurangi gejala kecemasan dengan meningkatkan mood.
Kadar gula darah rendah, dehidrasi, dan bahan kimia dalam makanan olahan sering kali dikaitkan dengan perubahan suasana hati. Tak hanya itu, makanan tinggi gula juga bisa memengaruhi emosi. Mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang bisa menjadi salah satu cara menghindari rasa cemas. Mulailah mengonsumsi makanan bergizi seimbang, kaya karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta lebih banyak buah dan sayuran.
Meningkatkan kualitas tidur dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan mengurangi kecemasan. Tubuh membutuhkan tidur untuk beristirahat dan memulihkan diri dari aktivitas sehari-hari. Tidur yang cukup dan berkualitas juga menjadi penentu kesehatan fisik dan mental. Usahakan untuk tidur 7-9 jam sehari untuk mengembalikan kondisi fisik dan mental Anda menjadi optimal.
Cara Menghilangkan Rasa Takut Yang Efektif: Panduan Lengkap Mengatasi Kecemasan
Bersosialisasi dan menemukan sistem pendukung sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Ini juga bisa menjadi cara untuk tidak khawatir.
Dukungan sosial, baik dari keluarga atau teman, dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit yang memicu stres dan